Cuidado de la espalda: cómo acostarse y levantarse de la cama

Una buena postura protege la espalda cuando está sentado, parado y caminando. También es importante al acostarse y al levantarse de la cama. Siga estos pasos para levantarse de la cama. Invierta el orden para acostarse.

Consejo de seguridad

Siéntese en el borde de la cama durante unos segundos antes de pararse. Después de pararse, espere un momento antes de caminar para asegurarse de que no esté mareado.

1. Póngase de lado

  • Mantenga las rodillas juntas.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Ponga las manos sobre la cama enfrente suyo.

Mujer empujando la parte superior del cuerpo para levantarse de la cama.
Levante el cuerpo.

2. Levante el cuerpo

  • Impulse la parte superior del cuerpo fuera de la cama, mientras desliza las piernas al suelo.

  • Manteniendo la espalda recta, mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta. No se doble ni gire por la cintura.

  • Deje que el peso de las piernas lo ayude a moverse.

Mujer inclinándose hacia adelante y levantándose con la ayuda de las manos enlazadas a las piernas.
Levántese.

3. Levántese

  • Inclínese hacia delante desde la cadera y muévase, apoyándose sobre la parte anterior de la planta del pie.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Usando los músculos de los brazos y las piernas, tome impulso hasta quedarse parado.

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